受験生になると、今の自分の睡眠時間が周りの人と比べて同じかどうか、すごく気になりますよね。 睡眠時間は、勉強時間とも関係があるもの。あまり長すぎれば、それだけ勉強時間も周りの人と比べて短いと考えて不安になるのも、当然でしょう。

では東大生である筆者の受験生時代の睡眠時間を明らかにしたいと思います。 まず筆者の背景となる事情ですが、①公立高校②3年生末まで運動部に所属③通学に片道1時間30分程度、となります。 スポンサーリンク スポンサーリンク  アイマスクと耳栓をすることで、驚くほど熟睡できるようになります。アイマスクと耳栓２つ購入しても２０００円を切ります。耳栓は小さいサイズのものから、大きいサイズのものまで届くので、サイズが合うのか？という不安もいりません。２０００円かからずに受験中はもちろんのこと、受験が終わっても熟睡ができたら安いもんですよね。BGMを使って眠りにつく方法も有効なこともありますよ。スポンサーリンク ですので最も平均的なのがこのタイプと言えるでしょうスポンサーリンク  ちなみに記事中でお伝えしたオススメのアイマスクと耳栓は以下のものです。アイマスクと耳栓を使って、ぜひ快適に眠れる環境作りをしてみてください。6月限定で大学のパンフレットと図書カードが同時に無料で手に入り、しかも今なら1000円分も貰えちゃいます。これはぶっちゃけ相当なレベルでオススメです。なぜそんなにもオススメなのか？について解説をしたので、まずは1度以下の記事に目を通してみてください。→スポンサーリンク名前：たつや法政大学　経営学部　在学中受験生をサポートする活動をしています。一緒にメディアを運営する仲間を現在募集しています。©Copyright2020 東大BKKは現役東大生約10名で構成する、勉強計画や受験に関連するwebメディアです。くわしいBKKの活動については これは厳しい受験生活を乗り切り、合格を勝ち取った東大生が口を揃えて主張する言葉です。「睡眠が重要なのはわかるけど、それはさすがに言い過ぎでしょ！」と思ったそこのあなた、この記事を読むことで理想の睡眠時間を手に入れる方法がすぐにわかります。目次まず大前提として、では、一般的な受験生の睡眠時間はどのくらいなのでしょうか？ここでは、時期ごとに分けてみていきます。プレ受験期と銘打った高三5月までの間は、多くの高三生が勉強と並行して部活動を行なっています。したがって、学校の授業と部活、勉強をしてクタクタになって帰宅します。すると、家で勉強する間も無くすぐにベッドに入って夢の中へ、と言う高校生が非常に多いんです。この時期の受験生の睡眠時間の平均はこれ以上長く寝ている受験生は珍しく、睡眠時間を取れるとしてもスマホやテレビへと向かっている人がほとんどです。部活を引退した受験生の多くは6月以降本格的な受験勉強に入っていきます。そして一つポイントとなるのが本格的に受験勉強に取り組む受験生がやや睡眠時間を減らす一方で、まだまだ余裕だと思ってダラダラ過ごす受験生は逆に睡眠時間が伸びがちです。ただし、ここでは勉強する人の目線が大切なので、この時期の（本格的に勉強をしている）受験生の睡眠時間の平均は「あれ？全然減ってないじゃないか？」と思った人もいるでしょう。なぜこのようになったかと言うと、長期戦となる夏休みやまだ3ヶ月以上残っている9月の時点で極端に睡眠時間を削るのはハイリスクだと考える受験生が多いからです。この時期はまだかろうじて、体のことを考えた生活を送ることができているのです。暑さが残っていた9月が終わり、少し肌寒い日も出てくる10月になると、それまで勉強していたか否かに関わらず、ほとんどの受験生が焦り始めます。「このままでは間に合わない…」「D、E判定ばかりとってしまう…」もしあなたが10、11月に読んでいるのなら、きっとこのように感じているのではないでしょうか。そしてこのように感じ始めた多くの受験生が手を出すのが、この時期の受験生の睡眠時間の平均はあくまで平均なので、勉強しつつもきちんと8時間寝ている受験生もいます。そして、12月以降、センター試験まで1ヶ月を切るとより一層睡眠時間はカットされていきます。もうなりふり構わず、死に物狂いで勉強するしかないのです。この時期の受験生の睡眠時間の平均はやはり極端に短くする人がいる一方で、風邪やインフルエンザを恐れて7時間以上の十分な睡眠をとる受験生も増えます。ただし、皆受験が近づくと体調を合わせるために7時間程度の十分な睡眠を取るようになります。＞＞それでは、このように勉強時間を取るために睡眠時間を削ることは良いのでしょうか？一般論で言えば、削って良いはずがありません。しかしBKKが出した結論はとなります。この発想の原点には、そして、その適当な睡眠時間の範囲に入っているのかは、実際に試してみて決めれば良いです。つまり、4時間30分くらいから30分刻みずつくらいで何度か試験的に睡眠時間をアラームで設定して、自分の体に適当と言える睡眠時間を見つけてみてください。またその結果、仮に睡眠時間を削ったとしても、ただし、いくつかのポイントがあります。そのポイントとしては、、、の4点が挙げられます。まず1つ目に、2つ目にに、3つ目に、最後の4点目として、（↑紹介ページに飛びます）また仮眠をするとき重要なのは、ことが理想です。まず突っ伏して寝ることに関しては、あえて悪い体制で寝ることによって眠りを継続させないという意味があります。そしてアラームをかけることによって、睡眠時間が20分以上になるのを防ぎます。とはいえ成長期である高校時代の睡眠時間を削ることは健康的であるとは言えません。そのため睡眠時間を削ってまで勉強しようとする前に、一日の中で無駄に過ごしている時間がないかどうか考えてみましょう。朝遅くまで寝ていたり、食後にダラダラとテレビを見てしまっていたりする時間なども勉強することができます。睡眠時間を削るというのは本当に最終手段として使うようにしてください。また、受験1ヶ月前になって全然勉強が間に合わないことに気づき、寝る時間を削って勉強しているひともいます。もしまだ受験までに期間があるなら、直前になって焦らなくてすむように、しっかりと長期的な勉強計画を立てておきましょう。ただえさえ試験が近づくと精神的にプレッシャーを感じてしまうのに、間に合わないと必死になって勉強すると精神的にも身体的にも無理が生じてしまいます。合格に直結した長期的な勉強計画を立てる方法や注意点をまとめた教材もあるので、ぜひこれを参考に勉強計画を作ってみてください。ポイントとなるのは、寝る前の時間です。まず1についてですが、また2についてですが、睡眠時間が短くなってくると、ベッドに入ってから早く寝なければと意識して逆に寝られなくなってしまいます。そこで3についてですが、＞＞では東大生である筆者の受験生時代の睡眠時間を明らかにしたいと思います。まず筆者の背景となる事情ですが、①公立高校②3年生末まで運動部に所属③通学に片道1時間30分程度、となります。そしてまず簡略に睡眠時間の結果だけ示すと、以下のようになります。いかがでしょうか？思いの外、寝ていましたね。まあ細かい理由は置いておくと、筆者は最低6時間は寝ないと授業に集中できないタイプでした。ごくたまに6時間を切ってしまうこともあったのですが、そんな日はほとんど決まって5限に一気に眠気を感じて沈没していました（笑）。ただし、自分の中で絶対的なルールを作り、なるべく遵守していたので、それを紹介します。まず1に関しては上でも述べましたが猛烈な眠気が襲ってきた時には潔く仮眠しましょう。15分程度伏せておくだけでも、かなりスッキリします。筆者は、仮眠後適当に校舎内を散歩してリフレッシュしていました。次に2についてですが、帰りのバスは寝ると決めていました。筆者は住んでいるところも利便性が悪く、塾に通っていなかったので、帰宅しても20時ほどでした。つまり、帰宅後もおよそ3時間の勉強時間がありました。そこで、どのようにすればこの3時間を有効に利用できるか考えた結果が、「帰りのバスで寝る」ということでした。これは1の仮眠の延長戦と捉えてもらえばよいです。帰りのバスで寝なかった場合、23時には寝落ちすることがしばしばありましたが、帰りのバスの後半20分を睡眠に当てることでそれは見事に解消されました。BKKの結論としては、「受験生に絶対的な睡眠時間はない」ということになります。しかし、これは「好きなだけ削って勉強すれば良い」というのではなく、という意味です。なので、何度か実験を行うなどして自分に適当な時間を見つけてみてください。その上で、快眠方法をや仮眠を活用して自分の睡眠方法を確立してみてください。これは、勉強法の確立に似ていて、一度確立されればあとはルーティン化するのみです。を心の内にしまって頑張っていきましょう。 受験に必要なのは信頼できる先生でも塾でもありません。合格から逆算した勉強計画です。「をご覧ください。［おすすめ］[東大BKKとは]東大BKKは東大1、2年生約10名で運営するwebメディアです。【全ての受験生に勉強計画を】を理念に活動しています。©Copyright2020

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