それでは、世代別の睡眠の問題の違いを見た後、50代のあなたの不眠の原因と対処法を考える事にします。 Contents不眠の問題は夜遅くまでスマフォをいじったり、テレビを見たり、SNSをしたりして夜更かしをする。 そのために朝起きるのが遅くなり、学校に遅刻、時には休んだりして不登校にまでなるという深刻な場合もあります。  国の調査で４０代の５０パーセント近くが睡眠時間が６時間以下です。 「また、 以上、おおまかに世代別の睡眠の問題の違いを見ました。それでは、５０代以降の中高年者の不眠の原因と対策を見ていきましょう。  人は年を取ると体力が落ちて老眼になり、白髪が増えますが、同じように睡眠にも変化が現れます。 加齢による体内時計の機能が低下し、睡眠時間が短くなり、眠りも浅くなりやすい。これは、眠りホルモンと呼ばれる メラトニンが十分に分泌されないと、自律神経は交感神経優位のままになって、体が休む事が出来ず眠れなくなります。 夜中、トイレに何度も行くと眠りが妨げられて熟睡できません。 膝や腰や関節の痛み、リュウマチによる痛み、神経痛などの持病、皮膚のかゆみで眠れない。 年齢が高くなるにつれて薬を飲むのが増えますが、中には飲んでいる薬が眠りを妨げていることがあります。代謝・排泄機能の低下による薬の副作用が現れるためです。 親の介護、自分自身の健康、病気、経済的な問題、将来に対する不安など様々な事から来るストレス。 以上、中高年者に多い主な不眠の原因を挙げました。  メラトニンはセロトニンから生成されます。従ってメラトニンを増やすには このセロトニンが体内に取り込まれて１４～１６時間後、メラトニンに変わる。真夜中ごろメラトニンの分泌量は最大になりますから、よく眠れるようになります。 セロトニンを増やすためには食事も大切です。バランスの良い食事が大切ですが、大豆製品にはセロトニンの原料である 寝る前に水分を取り過ぎなければ改善します。しかし、病気が原因で夜間に多量の尿が出るという場合もありますので、気になるなら専門の医師に診てもらってください。 専門の医師に診てもらう事が大切です。 これも専門の医師に診てもらう事。 ストレスは不眠の大きな要因です。簡単に解決する方法もありますが、実際にはそう簡単なことではありません。 自分で出来ない問題は、専門家や信頼できる人に相談するなどして、 冒頭で言いましたように、睡眠の問題の中身は年齢層によってかなり違いがありますので、年齢に合った対策を講じる事が大事です。 ちなみにそれ以上取ると、かえって不眠を悪化させることがあるようです。 とは言え、私のブログは、読んでくれる人が「 上の５つに加えて、もう少し書いておきますので、チェックしておいてくださいね。   それ以上取ると、かえって不眠を悪化させることがある。 不眠対策にも細かな注意が必要だという事が分りますが、 それをしっかり意識して生活すれば、起床時間や最適睡眠時間にこだわらずに過ごす事が出来るはず。今一度、自分の      このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。初めまして、haruchanです。「眠いのに寝れない」のは、本当につらいものです。私もそうでしたから。でも、意外と、この悩み、解決できます。そのお手伝いができれば、、、。 ©Copyright2020 睡眠時間のベストは何時間？ この問いには何となく世代が関係しているのは分かると思います 多感な10代、まだまだ若い20代、花盛りの30代、中堅世代40代、円熟味を増した50代、老後が気になる60代 … 体に必要な睡眠時間は年齢とともに短くなる。 個人差もあるが50代で6.5時間程度、60代以降は6時間で十分。 それ以上は快眠を妨げかねない。 40代と50代が睡眠時間が短く、80代は長い.

50代の睡眠時間「理想と現実」 50代の睡眠時間の理想と現実についてです。 厚生労働省の『国民栄養調査』（平成28年）によると、睡眠が十分にとれていない50代は約26％で、60代と比べると約1．8倍に … 最適な睡眠時間を解説しています。睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。 快い眠りにつくための対処の仕方 50代の起床時間は？最適睡眠時間は？ もう結婚できないかも！と不安で眠れなくなった時、心に留めて欲しい事 【不安と孤独】眠いのに眠れない時、4－7－8呼吸法で快眠！ 疲れて眠いのに寝れないのでイライラする！深い呼吸をしてみては！ たとえば男性の場合、睡眠時間が6時間以上の人の割合は20歳代～40歳代は50％台ですが、50歳代は67％、60歳代は76％、70歳以上は82％と増えていきます。また女性の場合は、60歳代が67％、70歳以上が77％となっています。

厚生労働省の調査では、睡眠で休養がうまく取れていないと感じている人は約2割。5人に1人が、睡眠に満足していないという結果だ。　どんな問題があるのだろう。睡眠トラブルを年齢層別に見ると、世代ごとに特徴があるという。2014年に厚労省が公表した「健康づくりのための睡眠指針」は、世代別に起きる問題と対策などを助言している。　悩みの中身が大きく変化するのは「勤労世代から熟年世代へ移行する50代前後」。指針作りに携わった、日本大学医学部精神医学系の内山真主任教授は指摘する。　働き盛りの忙しい世代では「睡眠不足が大きな問題」。20代なら週末に休めば何とかなるが、30、40代では疲れが残り仕事の能率が落ちる。50代になると、さすがに無理をしなくなるので、睡眠不足は減っていく。そのかわりに「不眠に悩む人が増える」という。　不眠には「寝つきが悪い」「夜中に目がさめる」「早朝に目覚める」「眠りが浅く、目覚めがすっきりしない」という4つの主症状がある。人は年をとると自然に睡眠時間が短くなり、眠りも浅くなりやすい。こういった症状は、加齢とともに誰にでも現れる。　それにもかかわらず、若いころと同様に、「睡眠不足対策」という発想で対応すると「むしろ不眠が悪化しやすい」（内山主任教授）。例えば、眠りが浅くて目覚めが悪いと感じたとき、しっかり寝ようと思って早く床につくという対策だ。　眠気は、脳の中の「体内時計」が制御しており、毎日ほぼ同じ時刻になると強まる。だから、いきなり早く寝ようと思っても無理なのだという。　この問題が表だって現れるのが、リタイアしたときだ。時間もあるし、健康のためにも「これからはゆっくり休もうと考えて就寝時刻を早める人が多い」が、逆に寝つきが悪くなり、もんもんと時を過ごすことになりがち。「ここから慢性的な不眠に陥るケースも目立つ」（内山主任教授）　国立精神・神経医療研究センターで睡眠障害を研究する三島和夫部長は「不眠に悩む人が早めに床に入るのは逆効果」と言い切る。ベッド＝眠れない場所と体が覚えてしまうと、ベッドに入るだけで「『また眠れないのでは』との不安が高まり、一層眠れなくなる」（三島部長）のだという。　ベッドに入って10分以上眠れないときは、無理に寝ようとせず、一旦寝室から出た方がいい。自然に眠気が湧いたら改めてベッドに行く。「横になってすぐ眠りに入る感覚を取り戻すこと」と三島部長。　いつまでも眠くならないのでは、と不安になるかもしれない。でも「一晩ぐらい寝不足になっても命に別条はない。むしろ『これで次の日は眠りやすくなる』と発想を切り替えることも必要」と三島部長は話す。夜更かしになっても翌朝起きる時間は一定にしよう。　体に必要な睡眠時間は年齢とともに短くなる。個人差もあるが50代で6.5時間程度、60代以降は6時間で十分。それ以上は快眠を妨げかねない。8時間睡眠が理想と言われることも多いが「8時間眠ってスッキリできるのは若者だけ。中高年以降は『しっかり長く寝る』との発想はやめた方がいい」（三島部長）。　昼寝も要注意だ。睡眠不足で頭がボーッとしているようなとき、少し昼寝をするとすっきりする。だがこの方法は、実は若い世代向きの対策だ。「中高年以降で不眠に悩んでいる人が昼寝をすると、夜、ますます眠りにくくなる。昼寝は極力避けよう」と三島部長。　どうしても眠いなら、午後3時までのなるべく早い時間帯で20分以内にとどめると夜の睡眠への影響が少なくて済む。日中の運動は睡眠の質を高めるのに有効とされる。だが、不眠に悩む中高年の場合、疲労感から昼寝したくなり、深夜に目がさえることもある。特に午前中の運動だとそうなりがちなので、散歩などは夕方が望ましい。　なお、睡眠の悩みの背後に、うつ病や睡眠時無呼吸症候群といった病気が隠れているケースも多い。あてはまるようなら医療機関を受診しよう。◇　　　　　◇　睡眠薬を飲むのも手だ。ただ、無いと眠れなくなるなどの「依存性が心配」という人もいるだろう。内山氏は「依存性が問題になるのは大量に服用の場合。1日1錠程度なら大丈夫だ」と話す。　長期間飲むと認知症のリスクが高まるというニュースもあった。三島氏によれば「国際的に、リスクが少し高まるとする研究と差はないという研究が半々」。一方、不眠がアルツハイマー病のリスクを上げるとの研究もある。「必要な時は飲み、不要になったらやめるのが正解」と指摘する。　薬代わりにアルコールを飲む人もいるが、眠りを浅くし、中途覚醒が増える。代わりにはならないことを覚えておこう。（ライター　北村　昌陽）［日経プラスワン2016年3月12日付］

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